πίσω
COPYRIGHT © by Michaelidou Maria
Dr. Μαρία Μιχαηλίδου
Σταθείτε μπροστά στην πόρτα και τοποθετώντας τα χέρια πάνω στον τοίχο, ψηλότερα απο το κεφάλι , σπρώχνετε ελαφριά το σώμα μπροστά εώς ότου αισθανθείτε πίεση. Μείνετε εκεί για 15 δευτ. Και επαναλάβετε 3 φορές
Α. Με τον αγκώνα σε γωνία 90 μοίρες βάλτε την ραχιαία επιφάνεια του χεριού στην πόρτα και σπρώξτε προς τα έξω. Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων σε κάθε χέρι
Β. Επαναλάβετε το ίδιο ακουμπώντας την έσω επιφάνεια του κάθε χεριού στην πόρτα και σπρώχνοντας προς τα έξω. Τρία σετ των δέκα επαναλήψεων
Με το υγιές χέρι ακουμπήστε σε μια καρέκλα αφήνοντας το άλλο να κρεμαστεί ελεύθερο.
Κάντε κυκλικές κινήσεις πέντε φορές. Επαναλάβετε 2-